Despre burnout si de ce nu ne putem opri

Burnout-ul se caracterizează prin epuizare emoțională, fizică și mentală, o detașare emoțională față de mediu (cinism) și un sentiment de ineficiență și lipsă de realizare la locul de muncă. Acesta are un debut lent, fiind provocat de stres cronic pe perioade lungi de timp la locul de muncă și/sau în combinație cu viața personală.

O serie de factori interni favorizează continuarea stilului de viață care conduce la burnout și ne împiedică să vedem semnele timpurii și să ne oprim. De aceea este important să fim informați ca să putem conștientiza la timp dacă suntem în acest risc.

De ce să prevenim?

Burnout-ul afectează grav psihicul și corpul, în special sistemele nervos și endocrin. Recuperarea completă poate dura peste un an, timp în care randamentul persoanei este mult redus. În faza de criză, persoana trebuie să reducă semnificativ activitățile pentru a începe recuperarea sau chiar să le înceteze complet. În special pentru cei care nu își permit să întrerupă activitatea, prevenția este esențială.

Cum putem să prevenim?

Recunoaște semnele timpurii, printre care pot fi următoarele: oboseală (chiar și la efort fizic/mental de mică intensitate), retragere socială, scăderea autoîngrijirii, lipsă de speranță (o perspectivă gri asupra viitorului), performanță scăzută (scad abilitățile cognitive, atenția, memoria etc.), lipsă de motivație, tristețe, anxietate, sensibilitate crescută (la lumină, la zgomot).

Factorii psihici interni. Observă-te cu atenție: Ești perfecționist? Ai așteptări foarte ridicate de la tine și de la ceilalți? Ai tendința să te suprasoliciți? Te implici excesiv la locul de muncă? Nu delegi activități? Ai parte de suport la locul de muncă și în general?

Perfecționismul și stilul de coping ineficient sunt factori interni care contribuie semnificativ la burnout. Perfecționismul îi determină pe oameni să aibă așteptări nerealiste de la sine și de la ceilalți, ceea ce duce la suprasolicitare și dezamăgire constantă. Stilul de coping ineficient implică folosirea unor strategii neproductive pentru a face față stresului (cum ar fi evitarea problemelor, negarea, procrastinarea), ceea ce crește vulnerabilitatea la stres cronic.

Setează limite clare: Stabilește granițe sănătoase între viața profesională și cea personală pentru a evita epuizarea. Persoanele care se dedică complet muncii, neglijând alte aspecte ale vieții, cum ar fi relațiile personale sau activitățile recreative, pot ajunge la burnout din cauza dezechilibrului dintre viața profesională și cea personală.

Revizuiește-ți prioritățile: Evaluează ce este cu adevărat important pentru tine și ajustează-ți obiectivele în consecință. Redu volumul de muncă sau fă schimbări în carieră pentru a-ți proteja sănătatea.