Despre anxietatea noastra de toata zilele. Sfaturi practice

Despre Anxietate

Anxietatea este un companion familiar pentru mulți dintre noi în drumul nostru de zi cu zi. Un companion despre care nu vorbim. Dacă vorbim despre el, îi numim „stres” și punem capacul. Nu vorbim despre fricile noastre, gândurile care ne perturbă, emoțiile negative asociate reacțiilor noastre. Nu vorbim pentru că nu am fost învățați cum să ne purtăm cu un astfel de companion invizibil, cum să ne gestionăm lumea internă.
Înainte de toate, să normalizăm lucrurile, cum spunem în terapie. Anxietatea este o reacție normală la situații de stres și incertitudine, care se manifestă prin sentimente de îngrijorare, tensiune și frică, inclusiv anumite senzații și simptome la nivel fizic. Este important de menționat că, în doze mici, anxietatea poate fi benefică, motivându-ne să acționăm și să ne protejăm. Din punct de vedere al dezvoltării biologice, ea este un mecanism de protecție față de pericolele din mediul extern, un motivator de a ne feri din calea pericolelor.
Cu toate acestea, atunci când este deconectată de sursa pericolului sau când devine copleșitoare, își depășește funcția protectivă, devenind o piedică.

Cum facem să o ținem sub control?

1. Stabilește o rutină zilnică: Planifică-ți ziua pentru a avea un program stabil, ceea ce poate reduce incertitudinea și stresul. Ai grijă să îți planifici ziua astfel încât să introduci și ceea ce este important și benefic pentru tine, nu doar ceea ce „trebuie” să faci.
2. Nu te neglija: Ai grijă să ai ore regulate de somn când este posibil, mese sănătoase, timp pentru relaxare și pentru hobby (chiar și dacă găsești doar 15 minute pentru tine înainte de culcare, profită de ele).
3. Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul pe bicicletă sau yoga, poate reduce semnificativ nivelul de anxietate. Plimbările în natură sunt de asemenea recomandate.
4. Tehnici de respirație și mindfulness: Practicarea regulată a exercițiilor de respirație profundă sau meditația mindfulness poate ajuta la calmarea minții și a corpului. Spre exemplu, aplicația Plum Village (disponibilă pe android) are meditații ghidate și protocoale de relaxare corporală (nu este disponibilă însă în limba română).
5. Limitarea consumului de cafeină și alcool: Cafeina (cafea, băuturi tip cola, energizante etc.) și alcoolul pot amplifica simptomele de anxietate, așa că este bine să le consumi cu moderație.
6. Evită supraîncărcarea inutilă: Consumul excesiv de știri negative și utilizarea constantă a rețelelor sociale pot amplifica stresul și anxietatea.
7. Jurnalul gândurilor: Scrierea gândurilor și emoțiilor într-un jurnal poate fi o modalitate eficientă de a înțelege emoțiile tale și de a te împrieteni cu ele.
8. Practicarea recunoștinței: Notează/numește zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător. Acest obicei poate schimba focalizarea de la îngrijorări la aspectele pozitive ale vieții. Poți practica acest exercițiu la trezire și înainte de culcare.
9. Setarea limitelor și prioritizarea: Învață să spui „nu” și să stabilești limite sănătoase pentru a evita supraîncărcarea. Prioritatea pentru tine este să îți fie realmente bine. La foarte multe lucruri poți renunța dacă le pui în umbra acestei priorități (spre exemplu, părerea celorlalți – „gura lumii” – nu ar trebui în niciun moment să fie mai importantă decât bunăstarea ta).
10. Înconjoară-te de suport social: Petrece timp cu familia și prietenii care te susțin. Suportul social este esențial în gestionarea anxietății. Ai grijă să îți comunici nevoile într-un fel în care să fie ușor de înțeles pentru ceilalți ce au de făcut pentru a te susține.
11. Educație și informare: Învață mai multe despre anxietate și metodele de gestionare a acesteia. Cunoașterea poate reduce teama de necunoscut și totodată îți va aduce tehnici de autoreglare valoroase.
12. Consultație profesională: Dacă anxietatea devine copleșitoare, nu ezita să cauți ajutor de la un profesionist. Tu ești singura persoană care poți decide să faci o schimbare în bine pentru tine.